3 Tips Mudah Agar Fokus (Mindfulness)

Seberapa sering kamu kehilangan fokus dan konsentrasi saat sedang melakukan sebuah hal? Ketika sedang dikelas ada guru yang menjelaskan sebuah pelajaran, tetapi atensimu bukan pada apa yang sedang diterangkan dan kau malah mempertimbangkan hal lain. Atau saat kau sedang bekerja bukannya malah fokus dan produktif melaksanakan pekerjaanmu tetapi mempertimbangkan kapan secepatnya berakhir jam kerja. Ada juga yang sedang cobaan sebaiknya memikirkan balasan malah mempertimbangkan rencana apa sehabis ujian. Nah, sebetulnya pikiran – fikiran seperti itu sangat sering dialami seseorang dan jika kau yang membaca postingan ini ialah salah satunya maka, kau sedang tidak konsentrasi atau tidak mindfull.

Baca Juga: 4 Tips agar Kamu Tetap Fokus

Tentunya, kau pasti mengajukan pertanyaan – tanya bagaimana sih caranya semoga mampu lebih konsentrasi? Dan lebih sadar terhadap apa yang sedang terjadi disekitar, sehingga mampu memperlihatkan atensi lebih pada apa yang sedang terjadi tersebut. Misal, jikalau dosen sedang menerangkan bahan harusnya kamu mengamati dan konsentrasi pada materi yang disampaikan, dan bukan malah memikirkan hal lain diluar kelas. Nah, pada artikel kali ini akan menjelaskan perihal mindfulness dan cara menangani agar mampu fokus.

Mindfulness, mungkin beberapa dari kalian yang membaca artikel ini ada yang belum tahu perihal apa itu mindfulness dan sebagian ada juga yang telah tahu mengenai mindfulness itu sendiri. Mindfulness menurut seorang peneliti dari University of IOWA adalah Creswell menyatakan bahwa mindfulness memiliki arti ‘hadir’ dalam kesadaran sarat pada periode kini. Misal, saat kamu sedang membaca artikel ini kau membacanya dengan seksama dan tidak peduli dengan apapun disekitarmu itu artinya kamu sedang mindful. Tetapi, jika kamu sedang membaca postingan ini sedangkan pikiranmu kemana – mana itu artinya kamu sedang tidak mindful atau tidak fokus.

Baca Juga: Pentingnya Meditasi Agar Tetap Fokus

Untuk menerapkan mindful dan melatih diri agar menjadi mindful, kau perlu mengenali dan memahami apalagi dahulu karakteristik dari mindfulness itu sendiri. Karakteristik yang terdapat pada mindfulness terbagi menjadi dua;  pertama ialah menunjukkan pusat perhatian dan kesadaran diri terhadap acara yang sedang dilaksanakan kini, ya dengan konsentrasi dan fokus pada apa yang sedang dikerjakan, kedua yaitu keterbukaan dan penerimaan kepada sensasi yang ada dilingkungannya sendiri. Yang artinya berdasarkan Kabat – Zinn seorang Massachutes Institute of Technology  ialah  saat kamu sedang mindful, kau akan berupaya untuk menyerap sensasi yang kau terima dari lingkungan. Misal, perasaan apapun yang sedang kau rasakan, atau bunyi – bunyi yang terdengar olehmu dan masih banyak lagi, itu semua ialah sensasi. Kamu menerima semua sensasi itu.

Cara biar dapat mindfulness dalam kehidupan sehari – hari yaitu dengan bermeditasi, meditasi ialah sebuah pembinaan in attention atau latihan fokus. Menurut Roger Walsh dari University of Queensland dan Shauna L. Shapiro dari Duke University menyatakan bahwa meditasi merupakan sebuah aktivitas dimana seorang individu melaksanakan teknik – teknik tertentu untuk melatih atensi dan kesadaran sampai orang tersebut dapat mencapai keadaan mental yang damai dan stabil. Untuk melakukan meditasi tidak ada sebuah alasan susah bagi kamu tidak mengerjakannya, alasannya meditasi sangatlah gampang untuk dilaksanakan.

Baca Juga: Hilangkan Kecemasan Kamu Dengan Filosofi Hidup (Taoism)

Kamu mampu melaksanakan meditasi dengan berbagai cara, tetapi pada artikel kali ini saya akan menjelaskan metode meditasi mengikuti cara Liz Menio dari HarvardEdu. Seperti apa metodenya? Mari disimak!

1. Lakukan Ditempat Yang Sepi

Kamu perlu melaksanakan meditasi pada kawasan atau sebuah ruangan yang sepi, dan sunyi. Lakukanlah dengan duduk diatas bantal atau dingklik, rileks kan badanmu jangan biarkan tegang taruh tanganmu diatas kaki.

2. Tarik Napas

Kemudian tarik napas dan lepaskan secara beraturan dengan konsentrasi, seraya pejamkan matamu. Perlahan kerjakan tarik napas, lakukan secara alami dan rileks kan tubumu.

3. Tetap Fokus

Coba biarkan pikiran – fikiran yang ada didalam otakmu mendistraksi proses bernapasmu. Tetapi, jangan terlalu lama memikirkannya. Cukup perhatikan saja aliran – fatwa yang ada dalam otakmu. Sadari saja, bahwa kamu sedang ada hal yang dipikirkan kemudian kembali fokus pada tarikan napasmu.

Dalam melakukan meditasi, lakukanlah secara konsisten at least 10menit saja itu cukup. Jika dengan rutin kamu melakukannya, akan menenteng laba yang  hebat bagimu. Keuntungan jika kau menjadi seorang meditator dalam jangka panjang, kau akan lebih terlatih untuk berpengaruh dalam menghadapi frustasi, lebih singkat dalam memulihkan diri dari perasaan – perasaan negatif, lebih gampang untuk konsentrasi, seorang meditator dapat lebih cenderung terhindar dari intentional blink atau tingkah yang suka datang – tiba lupa kepada hal apa yang mau dilaksanakan, sebab kamu menjadi live in the moment atau lebih sadar akan hal yang dikerjakan dan terjadi kini. Perlu dikenang dengan melakukan meditasi ini akan secara sedikit demi sedikit berproses pada dirimu jika dikerjakan dengan konsisten dan tidak bisa instan.

Semoga bermanfaat, Arigatou Subete.