3 Cara Menghentikan Kebiasaan Buruk

3 Cara Menghentikan Kebiasaan Buruk  – Kenapa sih saya mampu punya kebiasaan buruk? Apakah kalian pernah sempat berpikir mirip itu. Tidak peduli seberapa dalam kebiasaan jelek kita tertanam dalam diri kita, kita masih mempunyai kekuatan untuk menggantinya. Itu tidak gampang, tetapi itu mungkin. Perubahan dimulai dengan mengerti bagaimana kebiasaan bekerja. Apa itu kebiasaan? Bagaimana itu terbentuk? Apa yang memotivasi kita untuk tetap berpegang pada kebiasaan yang tidak sehat? Ini ialah pertanyaan penting yang harus kita jawab sebelum kita dapat membuat strategi yang efektif untuk menghentikan kebiasaan buruk.

Baca Juga: 3 Cara Praktis Mengelola Stress

Dalam buku The Power of Habit, Charles Duhigg mendefinisikan kebiasaan sebagai “pola perilaku yang mendarah daging”. Kebiasaan memiliki tiga tahap yang mana, kode adalah hal yang menyebabkan kebiasaan dalam asumsi kamu, rutin hanyalah aksi dari kebiasaan, dan reward atau hadiah untuk perilaku kau.

Baca Juga: 3 Cara Praktis Menemukan Passion Diri Kamu

Dalam kebiasaan jangka panjang, yang sudah mendarah daging, ada juga cita-cita. Keinginan ini terjadi setelah otak kamu senantiasa menerima reward yang kuat untuk sebuah kebiasaan, seperti kafein yang ditemukan dari secangkir kopi.

Sebuah kebiasaan jelek adalah setiap rutin yang menghalangi kau dari tujuan pribadi atau profesional, ketimbang menolong kamu ke arah tujuan itu. Biasanya, kebiasaan jelek ini menunjukkan hadiah jangka pendek dengan mengorbankan kesehatan, kebahagiaan, atau produktivitas kau.

Apa saja sih cara yang bisa kau lakukan untuk menghentikan kebiasaan buruk?

1. Kembangkan Alasan Nyata

Kunci pertama untuk menghentikan kebiasaan jelek yaitu memvisualisasikan argumentasi nyata mengapa kau ingin menghentikan kebiasaan itu. Jika kau tidak tahu mengapa kamu ingin menghentikan kebiasaan jelek, kemungkinan kamu tidak akan pernah mulai untuk berubah. Misalnya nih kamu tau bahwa seluruh alasan kamu tidak produktif ialah alasannya adalah kebiasaan tidur yang kemaleman dan bangkit kesiangan, jadi itu memberi kau alasan yang aktual untuk tidur lebih singkat bangkit pagi-pagi dan mulai segera menuntaskan pekerjaan.

Kaprikornus, cari tahu apa yang tepat untuk kamu. Pastikan saja bahwa itu ialah insentif yang cukup berpengaruh dan nyata sehingga kamu ada keinginan untuk berubah, dan kamu akan berada di jalan yang baik untuk menghentikan kebiasaan jelek itu untuk selamanya.

2. Ganti Rutin

Rasanya mustahil untuk betul-betul menghentikan kebiasaan buruk sama sekali.

Maka dari itu kamu perlu mengganti kebiasaan buruk dengan kegiatan yang lebih berfaedah tetapi dengan reward yang sama. Misalnya kau memiliki kebiasaan dikala bangkit tidur pribadi buka sosial media hingga lupa sarapan, akan lebih baiknya kau berdiri tidur pribadi melakukan acara yang bermanfaat misalnya olahraga pagi, mendengarkan podcast untuk memotivasi diri kau sebelum melakukan acara yang mungkin membuat jiwa dan raga kau lelah.

“Kamu tidak akan bisa meniadakan kebiasaan buruk, yang perlu kau lakukan ialah menggantinya dan MULAI kerjakan kebiasaan baik.”

3. Berkomitmen untuk Berubah

Langkah niscaya yang perlu kamu ambil ketika menghentikan kebiasaan jelek yaitu dengan meniadakan sebanyak mungkin jalan masuk ke kebiasaan buruk itu. Sebagai aturan, kian banyak langkah yang mesti kau ambil sebelum kamu bisa menerima hadiah yang kamu inginkan, kian kecil kemungkinan kamu untuk benar-benar menjalani seluruh bulat kebiasaan.

Misalnya kamu telah berkomitmen akan menghemat waktu bermain game apalagi hingga begadang. Sebaliknya kamu akan mencar ilmu hal-hal gres yang kau belum bisa atau kau mengerjakan tugas kuliah atau sekolah, itu artinya kamu telah menyingkirkan dan meniadakan bermain game itu dari kebiasaan kau. Dengan begitu, jauh lebih mudah bagi kamu untuk melawan cita-cita itu, dan otak kau akan berhenti pada pilihan yang tepat.

Setelah kau memahami bagaimana kebiasaan bekerja, dan tahu apa yang menyebabkan kebiasaan buruk kau sendiri, kamu niscaya akan berhasil mengubah kebiasaan buruk. Percayalah, kamu niscaya mampu melakukannya! Yang harus kamu kerjakan adalah memulai.

Sadarilah kebiasaan buruk hanya akan mendatangkan kenikmatan sesaat. Tanamkan pada diri untuk selalu melakukan kebiasaan yang bagus, sebab membentuk kebiasaan baik adalah life changing move. Artinya sukses atau tidaknya hidupmu, senang atau tidaknya hidupmu, menarik atau tidaknya hidupmu ditentukan oleh apa yang kau kerjakan sehari-hari.